你知道吗？我国每3位50岁以上女性中，就有1位患有骨质疏松。更可怕的是，大多数人直到摔了一跤、断了骨，才发现骨头已经“空了”……

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构退化为特征的疾病，导致骨骼脆性增加，骨折风险显著上升。它常被称为“沉默的杀手”，因为它在早期几乎没有症状，直到发生骨折，问题才暴露出来。

最常见的骨质疏松相关骨折包括：脊柱压缩性骨折、髋部骨折和桡骨远端骨折。这些骨折不仅影响生活质量，还可能引发严重并发症，甚至致残致死。

为什么会得骨质疏松？

人体的骨骼在35岁前处于“高峰期”，此后开始缓慢流失。如果：

• 钙摄入不足
• 缺乏维生素D
• 缺乏负重运动
• 吸烟、酗酒
• 更年期后雌激素水平骤降

这些因素长期存在，就会加速骨质流失，导致骨质疏松。

此外，一些慢性病（如糖尿病、甲状腺功能亢进）、长期服用激素类药物，也会对骨骼造成负面影响。

骨质疏松和年龄有关吗？

当然有关。但不仅是“老年病”。

• 女性更年期后，因雌激素减少，骨量流失速度显著加快。
• 男性的骨密度流失虽然较缓慢，但年过60后风险也会逐步上升。
• 更值得警惕的是，城市年轻人久坐少动、饮食失衡，骨量峰值没建立好，未来骨质疏松提前报到也不是不可能。

骨质疏松如何预防？

很多人认为“等老了再补钙”就行，实际上预防应从年轻开始。以下是权威建议：

1. 营养摄入要均衡

• 每天补充足量钙质：成人推荐摄入量为800–1000mg/天，建议通过牛奶、芝麻、深绿色蔬菜等获取；必要时可补充钙剂。
• 补充维生素D：有助于钙吸收，建议晒太阳或适量摄入鱼类、蛋黄等。

2. 每周至少3次负重运动

• 快走、跳绳、爬楼梯、广场舞等都有助于增强骨密度。

• 力量训练（如弹力带训练）也能刺激骨骼代谢。

3. 改掉生活陋习

• 不吸烟、少喝酒。
• 避免久坐，多活动。

• 保持良好体重，防止跌倒。

4. 定期进行骨密度检查

• 特别是绝经后女性、老年人或有家族病史的人群，建议每1–2年检测一次骨密度。

一个常见误区：只吃钙片就能预防骨质疏松？

错！补钙只是“基础”，要有效预防骨质疏松，还需“全方位”应对：

• 维生素D决定你吃进去的钙能不能吸收；
• 运动决定你的骨头有没有机会变得更强壮；
• 激素平衡（特别是雌激素）对骨代谢也至关重要。

骨骼就像身体的“地基”，它沉默无声，却支撑着你的生活。别等到摔了一跤，才想起它的存在。
从今天开始，重视骨骼健康，远离骨质疏松，你还能稳稳地走下很多年。